Planst du eine Wanderung in den Bergen? Dann ist es wichtig, dich gut darauf vorzubereiten, denn solche Touren können sehr herausfordernd sein. Am besten beginnst du frühzeitig mit dem Ausdauertraining. Dazu eignen sich Joggen, Radfahren oder ausgedehnte Spaziergänge hervorragend. Eine besonders effektive Methode zur Vorbereitung ist das Treppensteigen.
Nutze im Alltag jede Treppe, die du findest, und vermeide Aufzüge und Rolltreppen. Zudem ist ein regelmäßiges Krafttraining für die Muskulatur in den Oberschenkeln, dem Gesäß und den Waden von Bedeutung. Kniebeugen und Ausfallschritte sind dafür ideal.
Für eine Wanderung in den Bergen benötigst du spezielle Kleidung. Vermeide es, mit Jeans zu wandern, da der Stoff durch Reibung schmerzhaft auf der Haut werden kann und zudem nicht wasserabweisend ist. Auch herkömmliche Straßenschuhe oder Turnschuhe sind für Bergwanderungen ungeeignet.
Investiere in Wanderschuhe mit fester Sohle und gutem Profil. Probiere die Schuhe vor dem Kauf an, sie sollten bequem sitzen und dir ausreichend Halt bieten. Wanderschuhe mit Vibram-Sohlen sind besonders empfehlenswert, da sie in vielen Modellen verwendet werden. Achte auf eine hohe Qualität deiner Schuhe. Modelle mit Gore-Tex-Membran sind atmungsaktiv, leiten Feuchtigkeit nach außen und schützen vor Nässe. Wähle gut passende Wandersocken aus Merinowolle oder einem Polyester-Mix.
Wanderhosen aus Polyester oder einem Baumwolle-Polyester-Mix sind atmungsaktiv, leicht und strapazierfähig. Besonders praktisch sind sogenannte Zipphosen, die je nach Wetterlage in der Länge angepasst werden können. Auch die Oberbekleidung sollte atmungsaktiv sein. Bequeme Kleidung mit lockeren Ärmeln ist empfehlenswert, die du bei Bedarf hochkrempeln kannst.
Eine geeignete Bekleidung umfasst zudem eine wasser- und winddichte sowie atmungsaktive Jacke mit Kapuze, wie etwa eine Softshell- oder Hardshell-Jacke. Je nach Jahreszeit solltest du auch über Funktionsunterwäsche, Handschuhe, eine Mütze oder eine Kappe nachdenken. Eine Sonnenbrille ist bei jeder Wanderung ein Muss.
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Je nach Dauer der Wanderung benötigst du einen Rucksack, der ausreichend Platz bietet, robust ist und ein geringes Eigengewicht hat. Für eine Tagestour sind 20 bis 30 Liter Volumen in der Regel ausreichend. Achte darauf, dass sich der Rucksack individuell anpassen lässt, um optimalen Tragekomfort zu gewährleisten.
In deinem Rucksack sollte Platz für ein Erste-Hilfe-Set, dein Handy, Geldbörse, Karte und Kompass, Trinkflaschen mit Wasser, Snacks, ein Multitool, Sonnenschutzmittel und eventuell Wechselkleidung sein. Für den Proviant eignen sich Obstsorten wie Äpfel, Bananen oder Energieriegel. Es ist besser, etwas mehr mitzunehmen, als zu wenig. Packe deinen Rucksack rechtzeitig und achte darauf, dass er nicht zu schwer wird.
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Wander möglichst nicht alleine, sondern suche dir eine Gruppe für die Tour. Besonders für Anfänger ist es ratsam, einen Bergführer zu engagieren. Informiere dich im Vorfeld über das Terrain und mache dich mit der Karte vertraut, damit du im Notfall weißt, wo du dich befindest und dich orientieren kannst. Überschätze deine Fähigkeiten nicht. Höre auf deinen Körper und teile deine Kräfte sinnvoll ein. Plane regelmäßige Pausen ein und achte darauf, ausreichend zu essen und zu trinken.
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